Śniadanie I

  • jabłko (45 g)
  • gruszka (70 g – około pół gruszki)
  • jogurt naturalny (195 g)
  • bułka żytnia pełnoziarnista (40 g)
  • masło extra (2 g)
  • ser żółty (10 g)
  • ogórek (50 g)
  • papryka czerwona (30 g)
  • migdały (10 g)

Energia: 381 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 13 g; Węglowodany: 51 g; IG = 45

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Bułkę żytnią pełnoziarnistą można zastąpić bułką z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Gruszkę można zastąpić innym owocem w ilości do 100 g

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7035/sniadanie-400-kcal-owoce-jogurt-pieczywo-migdaly/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, E, C, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan, selen i molibden
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, rozwój komórek organizmu, potencję, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz układ odpornościowy, krwiotwórczy i nerwowy.

Śniadanie X

Owsianka na jogurcie:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 0,5 szklanki)
  • winogrona (70 g)
  • siemię lniane, niezmielone (15 g) – namoczone w gorącej wodzie
  • wiórki kokosowe (6 g)

Energia: 524 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 70 g; IG = 39

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi (w ilości 70 g)

Link do Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7033/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-winogrona/

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.

Zobacz moje inne jadłospisy 👇

Śniadanie II

  • brzoskwinia (40 g)
  • bułka żytnia pełnoziarnista (40 g)
  • masło extra (2 g)
  • serek wiejski (45 g)
  • ogórek (50 g)
  • papryka czerwona (20 g)
  • migdały (10 g)
  • orzechy nerkowca (7 g)

Energia: 272 kcal; Białko: 13 g; Tłuszcze: 12 g; Węglowodany: 30 g; IG = 56

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Bułkę żytnią pełnoziarnistą można zastąpić bułką z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Brzoskwinię można zastąpić innym owocem w ilości do 100 g

Link do Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7032/sniadanie-300-kcal-brzoskwinia-pieczywo-warzywa-orzechy/

Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: E i C
  • składniki mineralne: miedź, mangan, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, potencję oraz układ odpornościowy.

Śniadanie IX

  • brzoskwinia (180 g)
  • 70 g chleba żytniego pełnoziarnistego (2 kromki)
  • 10 g masła extra (około 1 plaster)
  • 20 g sera mazdamer (1 plaster)
  • kiełbasa krakowska sucha (15 g)
  • ogórki kiszone (60 g)
  • pistacje prażone solone (15 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 25 g; Węglowodany: 63 g; IG = 51

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 60-70 gramów
  2. Kiełbasę krakowską suchą można zastąpić dowolną wędliną o kaloryczności porcji wynoszącej ok. 50 kcal
  3. Brzoskwinię można zastąpić innym owocem o niskim indeksie glikemicznym
  4. Zamiast sera mazdamer można zastosować inny rodzaj sera żółtego, np. gouda
  5. Pistacje można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7029/sniadanie-500-kcal-brzoskwinia-chleb-pistacje/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: A, E, K, B1 i B6
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan, selen i chrom
  • składniki bioaktywne: karotenoidy
  • bakterie kwasu mlekowego

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krwiotwórczy.

Śniadanie I

  • chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
  • masło extra (4 g – około 1/2 plastra)
  • ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
  • papryka czerwona (45 g)
  • pomidor (50 g)
  • jabłko (175 g – około 1 średnie jabłko)

Energia: 292 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 11 g; Węglowodany: 43 g; IG = 43

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
  3. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
  4. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6985/sniadanie-300-kcal-chleb-ser-jablko/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, C i B9
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan i molibden
  • składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz układ odpornościowy.

Śniadanie XIII

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (80 g – 4 łyżki)
  • borówki amerykańskie (50 g)
  • orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 435 kcal; Białko: 13 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 51 g; IG = 33

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7025/sniadanie-400-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, B1
  • składniki mineralne: fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, oraz układ pokarmowy, krążenia i nerwowy.

Śniadanie III

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (60 g – 3 łyżki)
  • borówki amerykańskie (50 g)
  • płatki migdałowe (10 g)

Energia: 318 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 39 g; IG = 37

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi

Link do Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7024/sniadanie-300-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, E
  • składniki mineralne: fosfor, mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, oraz układ pokarmowy i krążenia.

Śniadanie IX

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 5 łyżek)
  • borówki amerykańskie (70 g)
  • orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 68 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7023/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ pokarmowy, krwiotwórczy, krążenia i nerwowy.

Śniadanie VIII

  • chleb żytni pełnoziarnisty (90 g – 3 kromki)
  • masło extra (9 g – około 1 plastra)
  • ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
  • kiełbasa żywiecka (20 g – 5 plastrów)
  • ser topiony z szynką (20 g)
  • papryka czerwona (30 g)
  • pomidor (80 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 27 g; Węglowodany: 54 g; IG = 55

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
  3. Ser topiony z szynką można zastąpić innym smakiem sera topionego
  4. Kiełbasę żywiecką można zastąpić dowolną wędliną (w tej samej ilości)
  5. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
  6. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6987/sniadanie-500-kcal-chleb-sery-wedlina/

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminy: A, C, B1, B6, B9 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
  • składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy i odpornościowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Śniadanie XII

  • chleb żytni pełnoziarnisty (60 g – 2 kromki)
  • masło extra (6 g – nieco ponad 1/2 plastra)
  • ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
  • kiełbasa żywiecka (20 g – 5 plastrów)
  • papryka czerwona (45 g)
  • pomidor (80 g)
  • jabłko (60 g – około 1/3 średniego jabłka)

Energia: 392 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 46 g; IG = 50

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
  3. Kiełbasę żywiecką można zastąpić dowolną wędliną (w tej samej ilości)
  4. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
  5. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6986/sniadanie-400-kcal-chleb-ser-wedlina/

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, E, C, B6, B9 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy i odpornościowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Śniadanie I

Owsianka na jogurcie:

  • płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt naturalny 2% tłuszczu (70 g – niespełna 3 łyżki)
  • jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
  • orzechy nerkowca (10 g)
  • nasiona chia (5 g – 1 łyżeczka)

Energia: 299 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 44 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 40 g)
  2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 100 ml
  3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
  4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 10 g
  5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 5 g

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6984/sniadanie-300-kcal-zestaw-i/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminę A
  • składniki mineralne: fosfor, magnez, miedź i mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie oraz sprzyja poprawie pamięci.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Śniadanie XI

Owsianka na jogurcie:

  • płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt naturalny 2% tłuszczu (80 g – około 3 łyżki)
  • jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
  • orzechy nerkowca (15 g – około pół garści)
  • nasiona chia (10 g – 2 łyżeczki)

Energia: 394 kcal; Białko: 14 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 55 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 50 g)
  2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 125 ml
  3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
  4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 15 g
  5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 10 g

Link do Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6983/sniadanie-400-kcal-zestaw-xi/

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, B1 i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: wapń, fosfor, magnez, cynk, miedź i mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: