• chleb żytni pełnoziarnisty (90 g – 3 kromki)
• masło extra (9 g – około 1 plastra)
• ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
• kiełbasa żywiecka (20 g – 5 plastrów)
• ser topiony z szynką (20 g)
• papryka czerwona (30 g)
• pomidor (80 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 27 g; Węglowodany: 54 g; IG = 55

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
3. Ser topiony z szynką można zastąpić innym smakiem sera topionego
4. Kiełbasę żywiecką można zastąpić dowolną wędliną (w tej samej ilości)
5. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
6. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6987/sniadanie-500-kcal-chleb-sery-wedlina/

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• witaminy: A, C, B1, B6, B9 i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
• składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy i odpornościowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

• chleb żytni pełnoziarnisty (60 g – 2 kromki)
• masło extra (6 g – nieco ponad 1/2 plastra)
• ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
• kiełbasa żywiecka (20 g – 5 plastrów)
• papryka czerwona (45 g)
• pomidor (80 g)
• jabłko (60 g – około 1/3 średniego jabłka)

Energia: 392 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 46 g; IG = 50

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
3. Kiełbasę żywiecką można zastąpić dowolną wędliną (w tej samej ilości)
4. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
5. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6986/sniadanie-400-kcal-chleb-ser-wedlina/

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, E, C, B6, B9 i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
• składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy i odpornościowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Owsianka na jogurcie:

• płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (70 g – niespełna 3 łyżki)
• jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
• orzechy nerkowca (10 g)
• nasiona chia (5 g – 1 łyżeczka)

Energia: 299 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 44 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 40 g)
2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 100 ml
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 10 g
5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 5 g

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6984/sniadanie-300-kcal-zestaw-i/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminę A
• składniki mineralne: fosfor, magnez, miedź i mangan
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie oraz sprzyja poprawie pamięci.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Owsianka na jogurcie:

• płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (80 g – około 3 łyżki)
• jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
• orzechy nerkowca (15 g – około pół garści)
• nasiona chia (10 g – 2 łyżeczki)

Energia: 394 kcal; Białko: 14 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 55 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 50 g)
2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 125 ml
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 15 g
5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 10 g

Link do Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6983/sniadanie-400-kcal-zestaw-xi/

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, B1 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: wapń, fosfor, magnez, cynk, miedź i mangan
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: