Śniadanie X

Owsianka na jogurcie:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 0,5 szklanki)
  • winogrona (70 g)
  • siemię lniane, niezmielone (15 g) – namoczone w gorącej wodzie
  • wiórki kokosowe (6 g)

Energia: 524 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 70 g; IG = 39

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi (w ilości 70 g)

Link do Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7033/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-winogrona/

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.

Zobacz moje inne jadłospisy 👇

Śniadanie XIII

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (80 g – 4 łyżki)
  • borówki amerykańskie (50 g)
  • orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 435 kcal; Białko: 13 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 51 g; IG = 33

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7025/sniadanie-400-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, B1
  • składniki mineralne: fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, oraz układ pokarmowy, krążenia i nerwowy.

Śniadanie IX

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 5 łyżek)
  • borówki amerykańskie (70 g)
  • orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 68 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7023/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ pokarmowy, krwiotwórczy, krążenia i nerwowy.