Obiad IX

  • kasza bulgur, gotowana (200 g)
  • przecier pomidorowy (150 g)
  • groszek zielony konserwowy (100 g)
  • ser gouda (20 g – 1 plaster)
  • olej z pestek winogron (15 ml)
  • ogórki kiszone (120 g)

Sposób przygotowania:

Celem przygotowania sosu pomidorowego należy wymieszać w garnku: przecier pomidorowy i groszek zielony, a następnie przyprawić (np. solą, pieprzem, czosnkiem i chili). Zagotować. Następnie do ugotowanej uprzednio kaszy dodać ser, sos i olej. Podawać z ogórkami kiszonymi.

Energia: 479 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 61 g; IG = 47

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kaszę bulgur można zastąpić np. kaszą jęczmienną perłową
  2. Groszek zielony można zastąpić np. fasolą czerwoną
  3. Zamiast oleju z pestek winogron można użyć oleju lnianego (tłoczonego na zimno)
  4. Ogórki kiszone można zastąpić np. kapustą kiszoną

Link do Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7036/obiad-500-kcal-kasza-bulgur-sos-pomidorowy-groszek-zielony-ogorki-kiszone/

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: K, C i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i molibden
  • składniki bioaktywne: likopen
  • bakterie kwasu mlekowego

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, krążenie, oraz układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Obiad IX

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (150 g)
  • jogurt grecki (125 g)
  • borówki amerykańskie (70 g)
  • ksylitol (10 g)*
  • płatki migdałowe (10 g – 1 łyżka)
  • wiórki kokosowe (12 g)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać jogurt grecki, borówki a następnie ksylitol, wiórki kokosowe, a na końcu płatki migdałowe (można je uprażyć -> Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Rozłóż płatki w jednej warstwie na papierze do pieczenia lub na patelni. Piecz przez 3-4 minuty).

Energia: 494 kcal; Białko: 22 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 67 g; IG = 39

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7027/obiad-500-kcal-makaron-jogurt-borowki/

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminy: B2 i B12
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii mlekowych

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.

Obiad I

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (100 g)
  • truskawki (80 g)
  • śmietana, 18% tłuszczu (25 g)
  • ser twarogowy tłusty (50 g)
  • ksylitol (5 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać śmietanę wymieszaną z serem twarogowym, oraz pokrojone na pół truskawki.

Energia: 293 kcal; Białko: 15,5 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 38 g; IG = 44

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7014/obiad-300-kcal-makaron-truskawki-smietana/

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • witaminę C
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową oraz układ odpornościowy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Obiad XI

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (150 g)
  • truskawki (80 g)
  • śmietana, 18% tłuszczu (50 g)
  • ser twarogowy tłusty (50 g)
  • ksylitol (10 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać śmietanę wymieszaną z serem twarogowym, oraz pokrojone na pół truskawki.

Energia: 411 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 58 g; IG = 42

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7013/obiad-400-kcal-makaron-truskawki-smietana/

Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminę C
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, potencję oraz układ nerwowy i odpornościowy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Obiad VIII

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (150 g)
  • truskawki (120 g)
  • śmietana, 18% tłuszczu (50 g)
  • ser twarogowy tłusty (75 g)
  • ksylitol (10 g)*
  • płatki migdałowe (10 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać śmietanę wymieszaną z serem twarogowym, pokrojone na pół truskawki, oraz płatki migdałowe (można je uprażyć -> Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Rozłóż płatki w jednej warstwie na papierze do pieczenia lub na patelni. Piecz przez 3-4 minuty).

Energia: 527 kcal; Białko: 26 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 63 g; IG = 41

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7012/obiad-500-kcal-makaron-truskawki-smietana/

Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminy: K, C, B2
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, potencję oraz układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Obiad X

  • kotlet schabowy (70 g)
  • kasza bulgur, gotowana (120 g – około 3/4 szklanki)
  • kalafior, gotowany (132 g)
  • masło extra (10 g)
  • kapusta zasmażana (100 g)
  • sok jabłkowy (125 ml – 0,5 szklanki)
  • mąka pełnoziarnista (do przygotowania kotletów i kapusty)
  • mleko (do przygotowania kotletów)
  • jajo (do przygotowania kotletów)
  • bułka tarta (do przygotowania kotletów)
  • trochę cebuli (do przygotowania kapusty)
  • boczek (do przygotowania kapusty)
  • masło (do przygotowania kapusty)
  • tłuszcz do smażenia

Sposób przygotowania kotletów schabowych:

Ostrym nożem odciąć białą otoczkę z żyłki po zewnętrznej części mięsa. Pokroić na 4 plastry. Położyć na desce i dokładnie roztłuc na cieniutkie filety. Filety namoczyć w mleku z dodatkiem soli i pieprzu przez ok. 2 godziny lub dłużej. Wyjąć filety z mleka i osuszyć je papierowymi ręcznikami. Doprawić solą (niezbyt dużo, bo zalewa z mleka była już solona) i pieprzem, obtoczyć w mące, następnie w roztrzepanym jajku, a na koniec w bułce tartej. Na patelni rozgrzać klarowane masło lub smalec. Smażyć partiami po 2 kotlety, na większym ogniu, po 2 minuty z każdej strony. Następnie zmniejszyć ogień i smażyć jeszcze po ok. 3 minuty z każdej strony.

Sposób przygotowania kapusty:

Oderwać brzydkie liście z kapusty. Kapustę drobno poszatkować. Cebulę obrać i pokroić w kostkę. Przysmażyć razem z boczkiem na oleju. Dodać kapustę. Podlać wodą (około 2 szklanki), posolić, przykryć i gotować na małym ogniu, aż kapusta zmięknie. Gdy kapusta będzie miękka, odlać wodę, ale jej nie wylewać! Przygotować zasmażkę. Roztopić masło lub margarynę, dodać mąkę i podsmażyć ciągle mieszając. Zasmażka ma być jasna. Dodać wodę z kapusty, szybko mieszając, aby nie zrobiły się grudki. Zasmażkę dodać do kapusty, ciągle mieszając. Dodać koperek. Doprawić solą i pieprzem do smaku. Najlepiej podawać na ciepło.

Energia: 382 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 48 g; IG = 34

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kaszę bulgur można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem
  2. Kalafior można zastąpić np. brokułami

Link do Obiad 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6978/obiad-400-kcal-zestaw-x/

Obiad 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminy: K, C i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: potas, miedź i mangan
  • związki bioaktywne: glukozynolany

Obiad 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, gospodarkę wodno-elektrolitową oraz pozytywnie oddziaływuje na układ krwiotwórczy i odpornościowy.

Obiad IX

  • kasza jęczmienna perłowa, gotowana (150 g – 1 szklanka)
  • łopatka cielęca, gulasz (75 g) + nasiona sezamu (10 g – 2 łyżeczki)
  • trochę cebuli (do przygotowania gulaszu)
  • trochę mąki pełnoziarnistej (do przygotowania gulaszu)
  • nieco koncentratu pomidorowego (do przygotowania gulaszu)
  • tłuszcz do smażenia
  • pieczarki (25 g)
  • marchew rozdrobniona (100 g – około 2 średnie marchwie) + chrzan tarty (8 g – 2 łyżeczki)
  • olej lniany tłoczony na zimno (10 ml – 1 łyżka)

Sposób przygotowania gulaszu:

Łopatkę umyć, osuszyć papierowym ręcznikiem. Następnie mięso pokroić w grubą kostkę. Cebulę obrać i posiekać. Wszystkie kawałki mięsa dokładnie oprószyć solą, pieprzem i mąką. Następnie szybko usmażyć na gorącym tłuszczu, smażąc jedną warstwą na patelni. Zrumienione mięso przełożyć do garnka. Do mięsa dodać posiekaną cebulę i pieczarki, i dusić około 15 minut na silnym ogniu. Następnie dodać liść laurowy i trochę gorącej wody i dusić łopatkę do miękkości, pod przykryciem i na wolnym ogniu. Pod koniec, do gulaszu dodać mieloną paprykę, koncentrat pomidorowy i nasiona sezamu. Można jeszcze doprawić do smaku.

Energia: 381 kcal; Białko: 20,5 g; Tłuszcze: 16 g; Węglowodany: 59 g; IG = 45

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kaszę jęczmienną perłową można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem
  2. Łopatkę cielęcą można zastąpić innym rodzajem mięsa
  3. Olej lniany można zastąpić oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym tłoczonym na zimno

Link do Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6976/obiad-400-kcal-zestaw-ix/

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • witaminy: A, K, B2, B3, B6 i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: fosfor, cynk, miedź, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: beta-karoten

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu, potencję oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krwiotwórczy.

Obiad VIII

  • makaron pszenny razowy, gotowany (120 g – około 3/4 szklanki)
  • ser mozzarella (30 g – 2 cienkie plastry)
  • przecier pomidorowy (60 g – 4 łyżki)
  • kukurydza konserwowa (15 g – 1 łyżka)
  • oliwa z oliwek (4 ml – 1 łyżeczka)
  • bazylia świeża (8 g – 2 łyżeczki)
  • kapusta kiszona (100 g – 1 szklanka)
  • olej lniany (10 ml – 1 łyżka)

Sposób przygotowania:

Przecier podgrzać z przyprawami (np. chili, pieprzem czarnym i czosnkiem) i kukurydzą. Do ugotowanego uprzednio makaronu dodać ser, przecier (z kukurydzą) i oliwę. Na wierzch dać kilka listków bazylii. Podawać z kapustą kiszoną (polaną olejem).

Energia: 368 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 49 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny razowy można zastąpić innym makaronem razowym
  2. Kapustę kiszoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 200 g
  3. Ser mozzarella można zastąpić innym serem tłustym

Link do Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6975/obiad-400-kcal-zestaw-viii/

Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminy: E, K, C i B6
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: likopen
  • bakterie kwasu mlekowego

Obiad 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową oraz pozytywnie oddziaływuje na układ odpornościowy i krwiotwórczy.

Obiad VII

  • kasza bulgur, gotowana (125 g – około 3/4 szklanki)
  • karkówka, gulasz (70 g) + nasiona sezamu (10 g – 1 łyżka)
  • trochę cebuli (do przygotowania gulaszu)
  • trochę mąki pełnoziarnistej (do przygotowania gulaszu)
  • nieco koncentratu pomidorowego (do przygotowania gulaszu)
  • tłuszcz do smażenia
  • marchew rozdrobniona (50 g – około 1 średnia marchew) + chrzan tarty (4 g – 1 łyżeczka)
  • surówka colesław (50 g – 2 łyżki)
  • cukinia gotowana (60 g)

Sposób przygotowania gulaszu:

Karkówkę umyć, osuszyć papierowym ręcznikiem. Następnie mięso pokroić w grubą kostkę. Cebulę obrać i posiekać. Wszystkie kawałki mięsa dokładnie oprószyć solą, pieprzem i mąką. Następnie szybko usmażyć na gorącym tłuszczu, smażąc jedną warstwą na patelni. Zrumienione mięso przełożyć do garnka. Do mięsa dodać posiekaną cebulę i dusić około 15 minut na silnym ogniu. Następnie dodać liść laurowy i trochę gorącej wody i dusić karkówkę do miękkości, pod przykryciem i na wolnym ogniu. Pod koniec, do gulaszu dodać mieloną paprykę, koncentrat pomidorowy i nasiona sezamu. Można jeszcze doprawić do smaku.

Energia: 413 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 23 g; Węglowodany: 36 g; IG = 41

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kaszę bulgur można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem
  2. Karkówkę można zastąpić innym rodzajem mięsa
  3. Cukinię można zastąpić dowolnymi warzywami w ilości do 150 g

Link do Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6974/obiad-400-kcal-zestaw-vii/

Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminy: A, C, B1, B6 i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: potas, fosfor, cynk, miedź, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: beta-karoten

Obiad 7 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i odpornościowy.

Obiad VI

  • makaron pszenny razowy, gotowany (150 g – 1 szklanka)
  • przecier pomidorowy (60 g – 4 łyżki)
  • kukurydza konserwowa (15 g – 1 łyżka)
  • papryka czerwona (50 g – około 1/4 dużej papryki)
  • ser gouda (30 g – 1,5 plastra)
  • oliwa z oliwek (10 ml – 1 łyżka)

Sposób przygotowania:

Przecier podgrzać z przyprawami (np. chili, pieprzem czarnym i czosnkiem) i kukurydzą. Paprykę pokroić na mniejsze kawałki. Do ugotowanego uprzednio makaronu dodać ser, pokrojoną paprykę, przecier (z kukurydzą) i oliwę. Na wierzch można dać kilka listków bazylii.

Energia: 412 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 49 g; IG = 48

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny razowy można zastąpić innym makaronem razowym
  2. Paprykę czerwoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 100 g
  3. Ser gouda można zastąpić innym serem tłustym
  4. Oliwę z oliwek można zastąpić olejem lnianym lub olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (w tej samej ilości)

Link do Obiad 6 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6964/obiad-400-kcal-zestaw-vi/

Obiad 6 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: A, E, C i B6
  • składniki mineralne: wapń, fosfor, cynk, miedź, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: likopen

Obiad 6 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krążenia.

Obiad V

  • parówki (65 g)
  • ketchup pikantny (20 g – 2 łyżki)
  • kasza jęczmienna perłowa, gotowana (120 g – około 3/4 szklanki)
  • puree fasolowo – kalafiorowe (100 g)
  • ogórki kiszone (120 g – 2 sztuki)

Sposób przygotowania:

Parówki umieścić we wrzącej wodzie na około 10 minut (ale nie gotować!). Podawać z ketchupem, kaszą, puree i ogórkami kiszonymi.

Energia: 392 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 39 g; IG = 51

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Parówki można zastąpić kiełbasą (w tej samej ilości)
  2. Puree fasolowo-kalafiorowe można zastąpić innym rodzajem puree warzywnego w ilości do 150 g
  3. Ogórki kiszone można zastąpić np. kapustą kiszoną w ilości 150 g
  4. Kaszę jęczmienną perłową można zastąpić dowolną kaszą lub brązowym ryżem
  5. Ketchup można zastąpić musztardą

Link do Obiad 5 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6959/obiad-400-kcal-zestaw-v/

Obiad 5 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminę K
  • składniki mineralne: cynk, selen i molibden
  • bakterie kwasu mlekowego

Obiad 5 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, potencję oraz układ krwiotwórczy.

Obiad IV

  • ryż brązowy, gotowany (100 g – około 3/4 szklanki)
  • przecier pomidorowy (60 g – 4 łyżki)
  • soczewica czerwona (45 g – 1/4 szklanki)
  • cebula (25 g)
  • olej lniany (15 ml – 1,5 łyżki)

Sposób przygotowania:

Soczewicę opłukać w zimnej wodzie, a następnie gotować w proporcji 1 część nasion na 2 części wody przez około 15 minut. Przecier podgrzać z przyprawami (np. chili, pieprzem czarnym i czosnkiem) i cebulą. Do ugotowanego uprzednio ryżu dodać soczewicę, przecier z cebulą oraz olej. Na wierzch można dać klika listków bazylii.

Energia: 419 kcal; Białko: 15 g; Tłuszcze: 17 g; Węglowodany: 51 g; IG = 44

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Ryż brązowy można zastąpić dowolną kaszą lub innym ryżem
  2. Cebulę można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 150 g
  3. Soczewicę czerwoną można zastąpić innymi strączkami (w tej samej ilości)
  4. Olej lniany można zastąpić oliwą z oliwek lub olejem rzepakowym tłoczonym na zimno (w tej samej ilości)

Link do Obiad 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6952/obiad-400-kcal-zestaw-iv/

Obiad 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • wielonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: B1, B6 i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan i molibden
  • składniki bioaktywne: likopen

Obiad 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krążenia.