Kolacja I

  • jogurt naturalny (140 g)
  • borówki amerykańskie (40 g)
  • jabłko (50 g)
  • bułka żytnia pełnoziarnista (75 g)
  • masło extra (4 g)
  • ser ementaler pełnotłusty (25 g)
  • ser topiony z szynką (20 g)
  • pomidor (70 g)

Energia: 482 kcal; Białko: 23 g; Tłuszcze: 17 g; Węglowodany: 60 g; IG = 54

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem
  2. Bułkę żytnią można zastąpić bułką z innej mąki
  3. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. goudą

Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6997/kolacja-500-kcal-jogurt-owoce-pieczywo/

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: polifenole

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, potencję oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

❗ Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja II

  • kefir, 2% tłuszczu (250 ml – 1 szklanka)
  • jabłko (200 g ~1 średnie jabłko)
  • migdały (15 g)

Energia: 304 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 13 g; Węglowodany: 37 g; IG = 34

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kefir można zastąpić maślanką
  2. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6991/kolacja-300-kcal-kefir-jablko-orzechy/

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: E, B2 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, chrom i molibden
  • żywe kultury drobnoustrojów kefirowych

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze i gospodarkę wodno-elektrolitową.

❗ Zobacz podobny jadłospis:

Kolacja I

  • borówki amerykańskie (40 g)
  • jabłko (50 g)
  • bułka żytnia (50 g)
  • masło extra (3 g)
  • ser ementaler pełnotłusty (13 g)
  • ser topiony z szynką (20 g)
  • pomidor (70 g)

Energia: 315 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 13 g; Węglowodany: 39 g; IG = 57

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Bułkę żytnią można zastąpić bułką z innej mąki
  2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. goudą

Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6999/kolacja-300-kcal-owoce-pieczywo-sery/

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B1, i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: fosfor, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: polifenole

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: układ krążenia, odpornościowy i nerwowy.

Kolacja XIV

Składniki do kaszki:

  • kasza kukurydziana (60 g)
  • mleko krowie pasteryzowane, 3,2% tł. (250 ml)
  • pasta tahini (12 g)
  • kakao zwykłe (5 g)
  • ksylitol (10 g)
  • mleko zagęszczone niesłodzone (20 ml)

+

  • nektarynka (50 g)

Energia: 501 kcal; Białko: 17 g; Tłuszcze: 17 g; Węglowodany: 76 g; IG = 51

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kaszę kukurydzianą można zastąpić kaszą manną
  2. Ksylitol można zastąpić erytrytolem
  3. Nektarynkę można zastąpić np. brzoskwinią

Link do Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7026/kolacja-500-kcal-kaszka-kukurydziana-na-mleku-nektarynka/

Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: B1, B2 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, selen, chrom i molibden
  • beta-karoten

Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krwiotwórczy.

Kolacja XIII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:

  • jogurt naturalny 2% tłuszczu (250 g)
  • banan (100 g)
  • truskawki (80 g)
  • siemię lniane zmielone (8 g)

+

  • śliwki suszone (16 g)
  • migdały (25 g)

Energia: 484 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 57 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7022/kolacja-500-kcal-owoce-jogurt-migdaly/

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminy: E, K, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja XII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (230 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (8 g)
+ migdały (21 g)

Energia: 379 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 41 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7020/kolacja-400-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminy: E, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja VI

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (7 g)
+ migdały (10 g)

Energia: 282 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 38 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7019/kolacja-300-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja III

Składniki na shake truskawkowo-bananowy:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
– truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 321 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 45 g; IG = 35

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym

Link do Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7018/kolacja-300-kcal-shake-truskawkowo-bananowy/

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja XI

Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 430 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 60 g; IG = 41

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7017/kolacja-400-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja XI

Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 509 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 25 g; Węglowodany: 65 g; IG = 40

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym
  5. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7016/kolacja-500-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, potencję, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ krążenia, nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja X

  • jogurt naturalny (50 g)
  • borówki amerykańskie (30 g)
  • bułka żytnia (60 g)
  • masło extra (2 g)
  • ser ementaler pełnotłusty (25 g)
  • ser topiony z szynką (20 g)
  • pomidor (70 g)
  • migdały (5 g)

Energia: 387 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 17 g; Węglowodany: 40 g; IG = 60

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem
  2. Bułkę żytnią można zastąpić bułką z innej mąki
  3. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. goudą
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6998/kolacja-400-kcal-jogurt-borowki-pieczywo/

Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: wapń, fosfor, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krwiotwórczy.

❗ Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja X

Do koktajlu:
– kefir, 2% tłuszczu (250 g – 1 szklanka)
truskawki (160 g)
– ksylitol (10 g – 1 łyżka)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)
– rodzynki sułtańskie (10 g)
+
– migdały (15 g)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 503 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 24 g; Węglowodany: 62 g; IG = 32

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Kefir można zastąpić maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
  5. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6994/kolacja-500-kcal-kefir-truskawki-chleb-orzechy/

Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: E, K, C, B2, B5, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
  • żywe kultury drobnoustrojów kefirowych
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, potencję, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ krążenia, nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: