Składniki do owsianki:

• płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt grecki (80 g – 4 łyżki)
• borówki amerykańskie (50 g)
• orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 435 kcal; Białko: 13 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 51 g; IG = 33

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7025/sniadanie-400-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, B1
• składniki mineralne: fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan
• żywe kultury bakterii jogurtowych
• składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, oraz układ pokarmowy, krążenia i nerwowy.