• chleb żytni pełnoziarnisty (60 g – 2 kromki)
• masło extra (6 g – nieco ponad 1/2 plastra)
• ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
• kiełbasa żywiecka (20 g – 5 plastrów)
• papryka czerwona (45 g)
• pomidor (80 g)
• jabłko (60 g – około 1/3 średniego jabłka)

Energia: 392 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 46 g; IG = 50

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
3. Kiełbasę żywiecką można zastąpić dowolną wędliną (w tej samej ilości)
4. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
5. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6986/sniadanie-400-kcal-chleb-ser-wedlina/

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, E, C, B6, B9 i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
• składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy i odpornościowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: