Owsianka na jogurcie:

• płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (80 g – około 3 łyżki)
• jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
• orzechy nerkowca (15 g – około pół garści)
• nasiona chia (10 g – 2 łyżeczki)

Energia: 394 kcal; Białko: 14 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 55 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 50 g)
2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 125 ml
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 15 g
5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 10 g

Link do Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6983/sniadanie-400-kcal-zestaw-xi/

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, B1 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: wapń, fosfor, magnez, cynk, miedź i mangan
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: