Do koktajlu:

• kefir, 2% tłuszczu (300 ml – 1 i 1/5 szklanki)
• banan (60 g – 1/2 średniego banana)
• awokado (70 g – 0,5 średniej sztuki) – sam miąższ
• nasiona chia (5 g – 1 łyżeczka)
• mleko w proszku pełne (10 g – 2 łyżeczki)

Energia: 380 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 20 g; Węglowodany: 39 g; IG = 43

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Kefir można zastąpić np. skyrem naturalnym (w tej samej ilości)
2. Banan można zastąpić innym owocem (w ilości do 100 g)
3. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym

Link do Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6968/sniadanie-400-kcal-zestaw-viii/

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• witaminy: B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, chrom i molibden

Śniadanie 8 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz układ krwiotwórczy, nerwowy i krążenia.