Śniadanie IX
Do koktajlu:
- kefir, 2% tłuszczu (300 ml – 1 i 1/5 szklanki)
- borówki amerykańskie (70 g – 0,5 szklanki)
- płatki owsiane (10 g – 1 łyżka) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
- nasiona chia (10 g – 2 łyżeczki)
- czekolada gorzka (10 g)
- ksylitol (10 g – 2 łyżeczki)
+
- masło orzechowe (15 g – 1,5 łyżeczki)
Energia: 400 kcal; Białko: 17 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 51 g; IG = 27
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Kefir można zastąpić np. skyrem naturalnym (w tej samej ilości)
- Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi (w ilości do 100 g)
- Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym
- Zamiast ksylitolu można użyć erytrytolu lub miodu
Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6969/sniadanie-400-kcal-zestaw-ix/
Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:
- witaminy: B2, B5 i B12
- składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan, chrom i molibden
Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, oraz układ krwiotwórczy i nerwowy.
