Składniki do owsianki:

• płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt grecki (100 g – 5 łyżek)
• borówki amerykańskie (70 g)
• orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 68 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7023/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• błonnik
• witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
• żywe kultury bakterii jogurtowych
• składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ pokarmowy, krwiotwórczy, krążenia i nerwowy.