Owsianka na maślance:

• płatki owsiane zwykłe/górskie (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• maślanka, 2% tłuszczu (100 ml – niespełna 0,5 szklanki)
• orzechy nerkowca (20 g – około 0,5 garści)
• banan (50 g – około 0,5 średniego banana)

Energia: 407 kcal; Białko: 14 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 57 g; IG = 40

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić, np. płatkami orkiszowymi
2. Maślankę można zastąpić np. jogurtem naturalnym (w tej samej ilości)
3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami
4. Banan można zastąpić innym owocem (w ilości do 100 g)

Link do Śniadanie 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6950/sniadanie-400-kcal-zestaw-iv/

Śniadanie 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, B1 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, miedź i mangan

Śniadanie 4 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz układ nerwowy.