Owsianka na jogurcie:

• płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (70 g – niespełna 3 łyżki)
• jabłko (60 g – 1/3 średniego jabłka) – pokroić na mniejsze kawałki
• orzechy nerkowca (10 g)
• nasiona chia (5 g – 1 łyżeczka)

Energia: 299 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 44 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 40 g)
2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 100 ml
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 10 g
5. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym w ilości 5 g

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6984/sniadanie-300-kcal-zestaw-i/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminę A
• składniki mineralne: fosfor, magnez, miedź i mangan
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie oraz sprzyja poprawie pamięci.

❗ Zobacz podobny jadłospis: