• chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
• masło extra (4 g – około 1/2 plastra)
• ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
• papryka czerwona (45 g)
• pomidor (50 g)
• jabłko (175 g – około 1 średnie jabłko)

Energia: 292 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 11 g; Węglowodany: 43 g; IG = 43

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
2. Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
3. Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
4. Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6985/sniadanie-300-kcal-chleb-ser-jablko/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, C i B9
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan i molibden
• składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz układ odpornościowy.