Kanapki:

• 60 g chleba żytniego pełnoziarnistego (2 kromki)
• 30 g masła orzechowego (1,5 łyżki)
• rodzynki (15 g – 1 łyżka)

+

• 90 g jabłka (0,5 średniego jabłka) + 125 g jogurtu greckiego (0,5 szklanki)

Energia: 514 kcal; Białko: 23 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 65 g; IG = 45

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
2. Masło orzechowe można zastąpić np. pastą sezamową tahini
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 100 g
4. Jogurt grecki można zastąpić jogurtem naturalnym w ilości 250 g

Link do Kolacja 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6988/kolacja-500-kcal-chleb-maslo-orzechowe/

Kolacja 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• błonnik
• witaminy: E, B2, B3, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan, selen i molibden

Kolacja 8 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ krążenia i nerwowy.

❗ Zobacz podobny jadłospis: