Kanapki:

• chleb żytni pełnoziarnisty (60 g – 2 kromki)
• masło extra (7 g – około 3/4 plastra)
• baleron pieczony (34 g – 2 plastry)
• ogórek (60 g – około 10 plasterków)

+

• śliwki suszone (30 g – 4 sztuki)
• orzechy nerkowca (15 g – około pół garści)
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (150 g – 3/4 szklanki)

Energia: 505 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 64 g; IG = 44

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej, np. orkiszowej
2. Baleron można zastąpić innym rodzajem mięsa pieczonego w ilości około 30 g (około 2 plastry)
3. Ogórek można zastąpić np. pomidorem
4. Śliwki suszone można zastąpić innymi owocami suszonymi
5. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami
6. Jogurt naturalny można zastąpić jogurtem greckim w ilości 75 g (4 łyżki)

Link do Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6914/kolacja-500-kcal-zestaw-vi/

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• witaminy: K, B1, B2 i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, potencję oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.