Koktajl bananowo-czekoladowy:

• jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g – 1 szklanka)
• banan (60 g – pół średniego banana)
• płatki owsiane (10 g – 1 łyżka) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• kakao (5 g – 1 łyżeczka)
• wiórki kokosowe (10 g – około 2 łyżki)
• nasiona chia (10 g – 2 łyżeczki)

+

• chleb z żyta i samopszy (40 g – 1 kromka)
• masło orzechowe (15 g – 1,5 łyżeczki)

Energia: 525 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 20 g; Węglowodany: 72 g; IG = 35

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką (w ilości 200 ml)
2. Banan można zastąpić dowolnym owocem w ilości 60 g
3. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym (w ilości 10 g)
4. Wiórki kokosowe można zastąpić płatkami migdałowymi (w ilości 10 g)
5. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 30 – 40 gramów
6. Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini ( w ilości 15 g)

Link do Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6884/kolacja-500-kcal-zestaw-iii/

Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• błonnik
• witaminy: B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen i molibden
• żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ nerwowy.