Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
– truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 509 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 25 g; Węglowodany: 65 g; IG = 40

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
4. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym
5. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7016/kolacja-500-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• błonnik
• witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
• związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, potencję, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ krążenia, nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗