Kanapki:

• 60 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
• 30 g masła orzechowego (1,5 łyżki)

+

• 100 g jabłka (około pół średniego jabłka)
• 75 g jogurtu greckiego (4 łyżki)

Energia: 494 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 64 g; IG = 27

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 50 – 70 gramów
2. Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 100 g
4. Jogurt grecki można zastąpić jogurtem naturalnym w ilości 150 g (3/4 szklanki)

Link do Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6868/kolacja-500-kcal-zestaw-i/

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• witaminy: E i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan, selen i molibden

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, rozwój komórek organizmu, oraz układ krążenia i odpornościowy.