Płatki owsiane na mleku:

• mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml – 1 szklanka)
• płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
• nasiona chia (10 g – 1 łyżka)

+

• 100 g jabłka (około pół średniego jabłka)

+

• 10 g masła orzechowego (1 łyżeczka)

Energia: 481 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 63 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Mleko krowie można zastąpić mlekiem kozim czy też napojem sojowym
2. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
3. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym
4. Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini
5. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 100 g

Link do Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6907/kolacja-500-kcal-zestaw-v/

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• błonnik
• witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan, chrom i molibden

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, oraz układ nerwowy.