Kolacja I
Kanapki:
- 60 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
- 30 g masła orzechowego (1,5 łyżki)
+
- 100 g jabłka (około 0,5 średniego jabłka) + 75 g jogurtu greckiego (około 4 łyżki)
Energia: 494 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 64 g; IG = 27
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 50 – 70 gramów
- Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini
- Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 100 g
- Jogurt grecki można zastąpić jogurtem naturalnym w ilości 150 g
Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6868/kolacja-500-kcal-zestaw-i/
Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:
- jednonienasycone kwasy tłuszczowe
- błonnik
- witaminy: E, B3 i B9 (kwas foliowy)
- składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ krążenia, nerwowy i odpornościowy.
