Kanapki:

• 80 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
• 10 g hummusu (1 łyżeczka)
• 45 g papryki czerwonej
• 5 g masła ekstra (pół plastra)
• 15 g sera gouda (1 plaster)

+

• 20 g orzechów włoskich (około 5 sztuk)

Energia: 511 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 68 g; IG = 24

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 70 – 90 gramów
2. Paprykę czerwoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 100 g
3. Ser gouda można zastąpić dowolnym serem
4. Orzechy włoskie można zastąpić innymi orzechami

Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6901/kolacja-500-kcal-zestaw-wege-i/

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• wielonienasycone kwasy tłuszczowe
• błonnik
• witaminy: A, E, C, B1, B6 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan, selen i molibden

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mózg, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, potencję oraz układ krążenia, nerwowy i odpornościowy.