Kolacja I (dla osób z cukrzycą)
Kanapki:
- 60 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
- 30 g masła orzechowego (1,5 łyżki)
+
- 100 g jogurtu greckiego (niespełna pół szklanki)
- 50 g jabłka (około 1/4 średniego jabłka)
Energia: 498 kcal; Białko: 22 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 60 g; IG = 26
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 50 – 70 gramów
- Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini
- Jabłko można zastąpić dowolnym owocem o niskim indeksie glikemicznym (w tej samej w ilości)
- Jogurt grecki można zastąpić jogurtem naturalnym w ilości 200 g (1 szklanka)
Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6930/kolacja-500-kcal-zestaw-nr-1-dla-osob-z-cukrzyca/
Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:
- jednonienasycone kwasy tłuszczowe
- błonnik
- witaminy: E, B2, B3, B9 (kwas foliowy) i B12
- składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan, selen i molibden
Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ krążenia i nerwowy.
