Zestawy śniadaniowe

👉 Zestaw I

• 80 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
• 12 g masła extra
• 20 g kiełbasy krakowskiej suchej (3 plastry)
• 80 g pomidora
• 30 g sera twarogowego tłustego
• 10 g śmietany 18% tłuszczu (około 1 łyżeczka)
• 20 g szczypiorku

Energia: 512 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 63 g; IG = 25

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 70 – 90 gramów
2. Kiełbasę krakowską suchą można zastąpić dowolną wędliną o kaloryczności porcji wynoszącej ok. 35 kcal
3. Porcję pomidora 80 g można zwiększyć albo zastąpić lub uzupełnić innymi warzywami o porcji do 200 g
4. Porcję 30 g sera twarogowego tłustego można zastąpić porcją 37 g twarogu półtłustego
5. Porcję 10 g śmietany 18 % można zastąpić porcją 14 g śmietany 12 %
6. 20 g szczypiorku można zastąpić porcją ok. 50 g dowolnego warzywa

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6843/sniadanie-500-kcal-zestaw-i/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, K, B1, B6 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: fosfor, cynk, miedź, mangan i selen

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, włosy, paznokcie oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy.

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest odpowiednie dla osób z cukrzycą.

👉 Zestaw II

• 70 g chleba z żyta i samopszy (2 kromki)
• 12 g masła extra
• 25 g łososia wędzonego na zimno
• 25 g sera edamskiego topionego
• 60 g papryki czerwonej
• 20 g sera twarogowego tłustego
• 10 g szczypiorku

Energia: 492 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 23 g; Węglowodany: 56 g; IG = 24

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 60 – 80 gramów
2. Łososia wędzonego można zastąpić makrelą wędzoną (w ilości 25 g)
3. Porcję papryki 60 g można zwiększyć albo zastąpić lub uzupełnić innymi warzywami o porcji do 150 g
4. Porcję 20 g sera twarogowego tłustego można zastąpić porcją 25 g twarogu półtłustego
5. 10 g szczypiorku można zastąpić porcją ok. 20 g dowolnego warzywa

Link do Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6875/sniadanie-500-kcal-zestaw-ii/

Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

• witaminy: A, D, E, K, C, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: fosfor, cynk, miedź, mangan, selen i molibden

Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, włosy, paznokcie oraz układ odpornościowy i krwiotwórczy.

Śniadanie 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest odpowiednie dla osób z cukrzycą.

👉 Zestaw III

• płatki owsiane (50 g)
• jogurt naturalny 2% tłuszczu (100 g)
• jabłko (60 g)
• orzechy nerkowca (25 g)
• nasiona chia (15 g)

Energia: 497 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 61 g; IG = 34

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Płatki owsiane można zastąpić płatkami orkiszowymi (w ilości 50 g)
2. Jogurt naturalny można zastąpić maślanką w ilości do 150 ml
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 75 g
4. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami w ilości 25 g
5. Nasiona chia można zastąpić siemieniem lnianym w ilości 15 g

Link do Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6882/sniadanie-500-kcal-zestaw-iii/

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

• kwasy tłuszczowe jedno- i wielonienasycone
• błonnik
• witaminy: A, B1 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: fosfor, magnez, cynk, miedź i mangan

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ krążenia i nerwowy.

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest odpowiednie dla osób z cukrzycą.

Zestawy obiadowe

👉 Zestaw I

• łosoś pieczony (70 g)
• kasza jęczmienna pęczak, ugotowana (220 g)
• kapusta kiszona (200 g)
• olej lniany tłoczony na zimno (10 ml)

Energia: 521 kcal; Białko: 23 g; Tłuszcze: 24 g; Węglowodany: 56 g; IG = 44

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Kaszę jęczmienną pęczak można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem
2. Kapustę kiszoną można zastąpić ogórkami kiszonymi (też w ilości 200 g)
3. Olej lniany można zastąpić olejem rzepakowym lub olejem z pestek winogron (tłoczonymi na zimno) czy też oliwą z oliwek (w tej samej ilości)

Link do Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6867/obiad-500-kcal-zestaw-i/

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

• wielonienasycone kwasy tłuszczowe z grupy omega-3
• witaminy: D, K, B12
• składniki mineralne: selen

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: mózg, układ odpornościowy i krwiotwórczy.

👉 Zestaw II

• parówki delikatesowe (75 g)
• ketchup pikantny (20 g)
• ryż basmati, biały (60 g)
• parmezan tarty (12 g)
• papryka czerwona (100 g)

Energia: 511 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 59 g; IG = 48

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Parówki można zastąpić kiełbasą w ilości 75 g
2. Ketchup pikantny można zastąpić łagodnym bądź musztardą (w ilości 20 g)
3. Ryż basmati można zastąpić dowolną kaszą lub innym ryżem (w ilości 60 g)
4. Paprykę czerwoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 150 g

Link do Obiad 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6878/obiad-500-kcal-zestaw-ii/

Obiad 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

• witaminy: A, C, i B6
• składniki mineralne: fosfor, mangan, selen i molibden

Obiad 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, rozwój organizmu, potencję, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ odpornościowy.

👉 Zestaw III

• golonka ze skórą, pieczona (70 g)
• kasza jęczmienna pęczak, gotowana (150 g)
• olej lniany tłoczony na zimno (7 ml)
• papryka czerwona (200 g)

Energia: 482 kcal; Białko: 24,8 g; Tłuszcze: 22 g; Węglowodany: 47 g; IG = 38

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Golonkę można zastąpić innym mięsem wieprzowym w ilości 70 g
2. Kaszę pęczak można zastąpić dowolną kaszą lub ryżem (w ilości do 150 g)
3. Olej lniany można zastąpić olejem rzepakowym (tłoczonym na zimno) lub oliwą z oliwek w ilości do 10 ml
4. Paprykę czerwoną można zastąpić dowolnym warzywem w ilości do 250 g

Link do Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6883/obiad-500-kcal-zestaw-iii/

Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

• witaminy: A, E, C, i B6
• składniki mineralne: selen i molibden

Obiad 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, skórę, potencję, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ odpornościowy.

Zestawy kolacyjne

👉 Zestaw I

• 60 g chleba z żyta i samopszy
• 30 g masła orzechowego
• 100 g jabłka
• 75 g jogurtu greckiego

Energia: 494 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 64 g; IG = 27

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 50 – 70 gramów
2. Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini
3. Jabłko można zastąpić dowolnym owocem w ilości do 100 g
4. Jogurt grecki można zastąpić jogurtem naturalnym w ilości 150 g

Link do Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6868/kolacja-500-kcal-zestaw-i/

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• witaminy: E i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan, selen i molibden

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, rozwój komórek organizmu, oraz układ krążenia i odpornościowy.

Kolacja 1 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest odpowiednia dla osób z cukrzycą.

👉 Zestaw II

• ciecierzyca pieczona (150 g)

Dodatki do ciecierzycy:

• przyprawy: papryka słodka, papryka wędzona, chili (pieprz cayenne), czosnek suszony, pieprz czarny, bazylia, sól
• oliwa z oliwek (15 ml)
• parmezan, tarty (8 g)

+

• chleb z żyta i samopszy (30 g)

Energia: 513 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 66 g; IG = 29

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 30 – 40 gramów
2. Ciecierzycę można zastąpić grochem (w ilości 150 g)

Link do Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6879/kolacja-500-kcal-zestaw-ii/

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• jednonienasycone kwasy tłuszczowe
• błonnik
• witaminy: E, B7 i B9 (kwas foliowy)
• składniki mineralne: fosfor, żelazo, cynk, miedź i mangan

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu, oraz układ krążenia i pokarmowy.

Kolacja 2 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest odpowiednia dla osób z cukrzycą.

👉 Zestaw III

Koktajl bananowo-czekoladowy:

• jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g)
• banan (60 g)
• płatki owsiane (10 g)
• kakao (5 g)
• wiórki kokosowe (10 g)
• nasiona chia (10 g)

+

• chleb z żyta i samopszy (40 g)
• masło orzechowe (15 g)

Energia: 525 kcal; Białko: 20 g; Tłuszcze: 20 g; Węglowodany: 72 g; IG = 35

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką (w ilości 200 ml)
2. Banan można zastąpić dowolnym owocem w ilości 60 g
3. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym (w ilości 10 g)
4. Wiórki kokosowe można zastąpić płatkami migdałowymi (w ilości 10 g)
5. Chleb żytni z samopszą można zastąpić dowolnym chlebem razowym w ilości 30 – 40 gramów
6. Masło orzechowe można zastąpić pastą sezamową tahini ( w ilości 15 g)

Link do Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6884/kolacja-500-kcal-zestaw-iii/

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

• błonnik
• witaminy: B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
• składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen i molibden.

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, rozwój komórek organizmu, potencję oraz układ nerwowy.