tr?id=287571818558943&ev=PageView &noscript=1

Śniadanie X

Owsianka na jogurcie:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 0,5 szklanki)
  • winogrona (70 g)
  • siemię lniane, niezmielone (15 g) – namoczone w gorącej wodzie
  • wiórki kokosowe (6 g)

Energia: 524 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 70 g; IG = 39

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi (w ilości 70 g)

Link do Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7033/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-winogrona/

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.

Zobacz moje inne jadłospisy 👇

Dietetyk Piotr Rutkowski pomaga układać dietę

Czy chcesz tak mieć, że jeśli odruchowo i bez zastanawiania się sięgniesz po jedzenie, na które masz ochotę, to okaże się, że Twój wybór jest możliwie najlepszy? Czy chcesz tak mieć, że jeśli bez namysłu nałożysz sobie na talerz tyle, co zawsze, to okaże się, że taka porcja jest dla Ciebie optymalna?

Ty też możesz tak mieć! Możesz się dobrze odżywiać, bazując na swoim apetycie i korzystnych nawykach oraz przyzwyczajeniach żywieniowych. Po odpowiednim uregulowaniu odżywiania nie trzeba będzie się do niczego zmuszać. Pierwszym krokiem do tego może być posiłkowanie się jadłospisami wzorcowymi, przedstawionymi poniżej 👇

Jadłospisy wzorcowe

👉 Odpowiednie dla osób stosujących dietę typową:

Śniadania
Obiady

👉 Odpowiednie dla osób stosujących dietę wegeteriańską:

Tu więcej o mnie 👇

https://www.klinikadietetyczna.pl/o-mnie/

Moje strony:

https://www.facebook.com/dietetykpiotr

Jeśli chcesz ze mną współpracować, pisz na: piotr.rutkowski@jedzdobrze.pl