Owsianka na jogurcie:
- płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
- jogurt grecki (100 g – 0,5 szklanki)
- winogrona (70 g)
- siemię lniane, niezmielone (15 g) – namoczone w gorącej wodzie
- wiórki kokosowe (6 g)
Energia: 524 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 70 g; IG = 39
Ewentualne zmiany w jadłospisie:
- Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi (w ilości 70 g)
Link do Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7033/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-winogrona/
Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:
- błonnik
- witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
- składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
- żywe kultury bakterii jogurtowych
Śniadanie 10 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu, skórę, włosy, paznokcie oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.
Zobacz moje inne jadłospisy 👇
