Zbigniew Młynarski – Jedz Dobrze | Bez kategorii - Strona 2 z 14 - Zbigniew Młynarski

Obiad IX

makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (150 g)
jogurt grecki (125 g)
borówki amerykańskie (70 g)
ksylitol (10 g)*
płatki migdałowe (10 g – 1 łyżka)
wiórki kokosowe (12 g)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać jogurt grecki, borówki a następnie ksylitol, wiórki kokosowe, a na końcu płatki migdałowe (można je uprażyć -> Rozgrzej piekarnik do 180 °C. Rozłóż płatki w jednej warstwie na papierze do pieczenia lub na patelni. Piecz przez 3-4 minuty).

Energia: 494 kcal; Białko: 22 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 67 g; IG = 39

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7027/obiad-500-kcal-makaron-jogurt-borowki/

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogaty w:

błonnik
witaminy: B2 i B12
składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan i selen
składniki bioaktywne: antocyjany
żywe kultury bakterii mlekowych

Obiad 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, oraz układ nerwowy i krwiotwórczy.

Śniadanie I

chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
masło extra (4 g – około 1/2 plastra)
ser ementaler, pełnotłusty (25 g – 1 plaster)
papryka czerwona (45 g)
pomidor (50 g)
jabłko (175 g – około 1 średnie jabłko)

Energia: 292 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 11 g; Węglowodany: 43 g; IG = 43

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej
Ser ementaler można zastąpić dowolnym rodzajem sera żółtego, np. gouda
Paprykę czerwoną można zastąpić np. ogórkami (w ilości do 60 g)
Pomidor można zastąpić dowolnym warzywem (w tej samej ilości)

Link do Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/6985/sniadanie-300-kcal-chleb-ser-jablko/

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

witaminy: A, C i B9
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan i molibden
składniki bioaktywne: karotenoidy

Śniadanie 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz układ odpornościowy.

Kolacja XIV

Składniki do kaszki:

kasza kukurydziana (60 g)
mleko krowie pasteryzowane, 3,2% tł. (250 ml)
pasta tahini (12 g)
kakao zwykłe (5 g)
ksylitol (10 g)
mleko zagęszczone niesłodzone (20 ml)

nektarynka (50 g)

Energia: 501 kcal; Białko: 17 g; Tłuszcze: 17 g; Węglowodany: 76 g; IG = 51

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Kaszę kukurydzianą można zastąpić kaszą manną
Ksylitol można zastąpić erytrytolem
Nektarynkę można zastąpić np. brzoskwinią

Link do Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7026/kolacja-500-kcal-kaszka-kukurydziana-na-mleku-nektarynka/

Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

witaminy: B1, B2 i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, selen, chrom i molibden
beta-karoten

Kolacja 14 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy i krwiotwórczy.

Śniadanie XIII

Składniki do owsianki:

płatki owsiane (50 g – 5 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
jogurt grecki (80 g – 4 łyżki)
borówki amerykańskie (50 g)
orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 435 kcal; Białko: 13 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 51 g; IG = 33

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7025/sniadanie-400-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogate w:

witaminy: A, B1
składniki mineralne: fosfor, magnez, cynk, miedź, mangan
żywe kultury bakterii jogurtowych
składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 13 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, skórę, włosy, paznokcie, oraz układ pokarmowy, krążenia i nerwowy.

Śniadanie III

Składniki do owsianki:

płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
jogurt grecki (60 g – 3 łyżki)
borówki amerykańskie (50 g)
płatki migdałowe (10 g)

Energia: 318 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 39 g; IG = 37

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi

Link do Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7024/sniadanie-300-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

witaminy: A, E
składniki mineralne: fosfor, mangan
żywe kultury bakterii jogurtowych
składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, oraz układ pokarmowy i krążenia.

Śniadanie IX

Składniki do owsianki:

płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
jogurt grecki (100 g – 5 łyżek)
borówki amerykańskie (70 g)
orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 68 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7023/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

jednonienasycone kwasy tłuszczowe
błonnik
witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
żywe kultury bakterii jogurtowych
składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ pokarmowy, krwiotwórczy, krążenia i nerwowy.

Kolacja XIII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:

jogurt naturalny 2% tłuszczu (250 g)
banan (100 g)
truskawki (80 g)
siemię lniane zmielone (8 g)

śliwki suszone (16 g)
migdały (25 g)

Energia: 484 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 57 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7022/kolacja-500-kcal-owoce-jogurt-migdaly/

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

jednonienasycone kwasy tłuszczowe
witaminy: E, K, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
związki bioaktywne: antocyjany
żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

wersja 300 kcal

wersja 400 kcal

Podwieczorek I

Borówki ze śmietaną:

borówki amerykańskie (50 g)
śmietanka 30% tł. (50 ml)
ksylitol (5 g)

Makaron z truskawkami:

makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (50 g)
truskawki (50 g)
ser twarogowy chudy (40 g)
ksylitol (5 g)

Energia: 313 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 16 g; Węglowodany: 37 g; IG = 32

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Zamiast ksylitolu można użyć erytrytolu
Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7021/podwieczorek-300-kcal-owoce-jagodowe-produkty-mleczne/

Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogaty w:

witaminy: D, C, B1, i B9 (kwas foliowy)
składniki mineralne: fosfor, mangan, selen i chrom
składniki bioaktywne: antocyjany

Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, rozwój komórek organizmu oraz układ krążenia, odpornościowy i nerwowy.

Kolacja XII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (230 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (8 g)
+ migdały (21 g)

Energia: 379 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 41 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7020/kolacja-400-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

jednonienasycone kwasy tłuszczowe
witaminy: E, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
związki bioaktywne: antocyjany
żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

wersja 300 kcal

wersja 500 kcal

Kolacja VI

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (7 g)
+ migdały (10 g)

Energia: 282 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 38 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7019/kolacja-300-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

witaminy: C, B2, B6 i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan i molibden
związki bioaktywne: antocyjany
żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Wersja 400 kcal

wersja 500 kcal

Kolacja III

Składniki na shake truskawkowo-bananowy:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
– truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 321 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 45 g; IG = 35

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym

Link do Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7018/kolacja-300-kcal-shake-truskawkowo-bananowy/

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

witaminy: C, B2, B6 i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan, chrom i molibden
związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

wersja 400 kcal

wersja 500 kcal

Kolacja XI

Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
– truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 430 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 60 g; IG = 41

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7017/kolacja-400-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan, chrom i molibden
związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

wersja 300 kcal

wersja 500 kcal