Śniadanie III

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (40 g – 4 łyżki) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (60 g – 3 łyżki)
  • borówki amerykańskie (50 g)
  • płatki migdałowe (10 g)

Energia: 318 kcal; Białko: 10 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 39 g; IG = 37

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi

Link do Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7024/sniadanie-300-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogate w:

  • witaminy: A, E
  • składniki mineralne: fosfor, mangan
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 3 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, oraz układ pokarmowy i krążenia.

Śniadanie IX

Składniki do owsianki:

  • płatki owsiane (70 g – 7 łyżek) – uprzednio namoczone w wodzie/mleku
  • jogurt grecki (100 g – 5 łyżek)
  • borówki amerykańskie (70 g)
  • orzechy nerkowca (20 g)

Energia: 514 kcal; Białko: 21 g; Tłuszcze: 19 g; Węglowodany: 68 g; IG = 36

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Płatki owsiane można zastąpić np. płatkami orkiszowymi
  2. Borówki amerykańskie można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Orzechy nerkowca można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7023/sniadanie-500-kcal-platki-owsiane-jogurt-borowki/

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogate w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: A, B1, B2, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, fosfor, magnez, żelazo, cynk, miedź, mangan i selen
  • żywe kultury bakterii jogurtowych
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Śniadanie 9 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: oczy, mikroflorę jelitową, rozwój komórek organizmu, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, skórę, włosy, paznokcie oraz układ pokarmowy, krwiotwórczy, krążenia i nerwowy.

Kolacja XIII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:

  • jogurt naturalny 2% tłuszczu (250 g)
  • banan (100 g)
  • truskawki (80 g)
  • siemię lniane zmielone (8 g)

+

  • śliwki suszone (16 g)
  • migdały (25 g)

Energia: 484 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 21 g; Węglowodany: 57 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7022/kolacja-500-kcal-owoce-jogurt-migdaly/

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminy: E, K, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 13 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Podwieczorek I

Borówki ze śmietaną:

Makaron z truskawkami:

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (50 g)
  • truskawki (50 g)
  • ser twarogowy chudy (40 g)
  • ksylitol (5 g)

Energia: 313 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 16 g; Węglowodany: 37 g; IG = 32

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Zamiast ksylitolu można użyć erytrytolu
  2. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7021/podwieczorek-300-kcal-owoce-jagodowe-produkty-mleczne/

Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • witaminy: D, C, B1, i B9 (kwas foliowy)
  • składniki mineralne: fosfor, mangan, selen i chrom
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Podwieczorek 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, rozwój komórek organizmu oraz układ krążenia, odpornościowy i nerwowy.

Kolacja XII

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (230 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (8 g)
+ migdały (21 g)

Energia: 379 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 41 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7020/kolacja-400-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • witaminy: E, C, B2, B5, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja VI

Składniki na koktajl bananowo-truskawkowy:
– jogurt naturalny 2% tłuszczu (200 g)
– truskawki (65 g)
– banan (80 g)
– siemię lniane, zmielone (7 g)
+ migdały (10 g)

Energia: 282 kcal; Białko: 12 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 38 g; IG = 46

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Jogurt naturalny można zastąpić kefirem lub maślanką
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Siemię lniane można zastąpić nasionami chia
  4. Migdały można zastąpić dowolnymi orzechami

Link do Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7019/kolacja-300-kcal-koktajl-bananowo-truskawkowy-migdaly/

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany
  • żywe kultury bakterii jogurtowych

Kolacja 6 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, mikroflorę jelitową, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja V

Składniki na shake truskawkowo-bananowy:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
– truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 321 kcal; Białko: 11 g; Tłuszcze: 14 g; Węglowodany: 45 g; IG = 35

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym

Link do Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7018/kolacja-300-kcal-shake-truskawkowo-bananowy/

Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6 i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, mangan, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 5 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, oraz pozytywnie oddziaływuje na układ nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja XI

Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 430 kcal; Białko: 16 g; Tłuszcze: 18 g; Węglowodany: 60 g; IG = 41

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7017/kolacja-400-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogata w:

  • witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, miedź, mangan, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Kolacja XII

Do shake’a:
– mleko krowie pasteryzowane 3,2% tłuszczu (250 ml)
truskawki (80 g)
– banan (60 g)
– śmietana 30% tłuszczu (10 g)
– nasiona chia (10 g)
– ksylitol (10 g)*
+
– chleb żytni pełnoziarnisty (30 g – 1 kromka)
– masło orzechowe (20 g – 1 łyżka)

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Energia: 509 kcal; Białko: 18 g; Tłuszcze: 25 g; Węglowodany: 65 g; IG = 40

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Mleko krowie można zastąpić napojem sojowym
  2. Truskawki można zastąpić innymi owocami jagodowymi
  3. Ksylitol można zastąpić erytrytolem lub miodem
  4. Nasiona chia można zastąpić zmielonym siemieniem lnianym
  5. Chleb żytni pełnoziarnisty można zastąpić chlebem z innej mąki pełnoziarnistej

Link do Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 500 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7016/kolacja-500-kcal-mleko-owoce-chleb/

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 500 kcal jest szczególnie bogata w:

  • jednonienasycone kwasy tłuszczowe
  • błonnik
  • witaminy: C, B2, B6, B9 (kwas foliowy) i B12
  • składniki mineralne: potas, wapń, fosfor, magnez, miedź, mangan, selen, chrom i molibden
  • związki bioaktywne: antocyjany

Kolacja 12 – jadłospis wzorcowy 500 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: wzrost i rozwój kości i zębów, skórę, ciśnienie tętnicze, gospodarkę wodno-elektrolitową, potencję, rozwój komórek organizmu oraz pozytywnie oddziaływuje na układ krążenia, nerwowy, odpornościowy i krwiotwórczy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Obiad I

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (100 g)
  • truskawki (80 g)
  • śmietana, 18% tłuszczu (25 g)
  • ser twarogowy tłusty (50 g)
  • ksylitol (5 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać śmietanę wymieszaną z serem twarogowym, oraz pokrojone na pół truskawki.

Energia: 293 kcal; Białko: 15,5 g; Tłuszcze: 10 g; Węglowodany: 38 g; IG = 44

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7014/obiad-300-kcal-makaron-truskawki-smietana/

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • witaminę C
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan i selen
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Obiad 1 – jadłospis wzorcowy 300 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową oraz układ odpornościowy.

Zobacz podobny jadłospis ❗

Obiad XI

  • makaron pszenny pełnoziarnisty, gotowany (150 g)
  • truskawki (80 g)
  • śmietana, 18% tłuszczu (50 g)
  • ser twarogowy tłusty (50 g)
  • ksylitol (10 g)*

*ilość ksylitolu nie jest sztywna (można go dać więcej lub mniej)

Sposób przygotowania:

Do ugotowanego makaronu dodać śmietanę wymieszaną z serem twarogowym, oraz pokrojone na pół truskawki.

Energia: 411 kcal; Białko: 19 g; Tłuszcze: 15 g; Węglowodany: 58 g; IG = 42

Ewentualne zmiany w jadłospisie:

  1. Makaron pszenny pełnoziarnisty można zastąpić makaronem z innej mąki pełnoziarnistej
  2. Zamiast ksylitolu można zastosować erytrytol

Link do Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal w Tabelach Wartości Odżywczych Portalu jedzdobrze.pl 👉 https://www.jedzdobrze.pl/produkt/7013/obiad-400-kcal-makaron-truskawki-smietana/

Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal jest szczególnie bogaty w:

  • błonnik
  • witaminę C
  • składniki mineralne: fosfor, miedź, mangan, selen i molibden
  • składniki bioaktywne: antocyjany

Obiad 11 – jadłospis wzorcowy 400 kcal ma szczególnie korzystny wpływ na: skórę, włosy, paznokcie, mikroflorę jelitową, potencję oraz układ nerwowy i odpornościowy.

Zobacz podobny jadłospis ❗